自控力 - The WillPower Instinct
问题 信息 决定
大脑需要不停地训练才会更加强壮。
睡眠充足意志力会更强劲。
疲惫不是一种身体反应，是一种感觉，一种情绪
当人做了一件好事的时候，会给自己一个许可，去做一些放纵自己的事情。 道德许可是一种身份危机，我们会奖励自己良好的行为，是为了去做坏事。
一点点奖励的承诺就能成为缓解焦虑的良药。 就能帮助不人们走近自己本想逃离的东西。通过我愿意，来产生多巴胺让自己快乐
要想办法缓解自己的眼里，通过增加大脑中改善情绪的化学物质。
关于诱惑和拖延的问题都回归结到一个特有的问题-- 我们如何看待未来。
有限意志力： 在我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。
是否有自控力，从小就能开出来。 能够控制自己的孩子成就回更高。
要实现自己的目标，就必须限制自己的选择，也就是预先承诺。
大部分人都是目光短浅的，档奖励的承诺摆在眼前的时候，他们没法把承诺当作及时的快感。那些受高瞻远瞩这么的人习惯于看的更远，而看不到屈服于诱惑时的快感。这个问题其实和目光短浅一样严重，最后都会带来失望和不快乐。
意志力也会传染，所谓近朱者赤。
如果我们相信社会规范就是做正确的事情，社会认同就会增强我们的自制力。
当人们试图摆脱某种想法的时候，他却像飞镖一样飞回来了。压抑想法是行不通的。档人们不再试图控制那些不希望出现的想法河情绪的时候，他们就不会来烦你了。
把我不要，变成我想要。
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